| ПРАКТИКА:
СПЕЦИАЛЬНАЯ АКРОБАТИКА:
1. Кувырок рука вверх с выходом - 4 варианта.
2. Кувырок в 8 сторон одной рукой.
3. Общая акробатика (колесо, прыжки, кувырки и т.д.).
4. Игра "Третий лишний".
5. Рандат - фляг через грудь и руки.
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТОВ:
1. Освобождение от захвата за шею спереди:
- руки вверх изнутри (одна, две руки);
- рука вверх снаружи;
- руки вверх в рамку;
- плечё вниз - разворот.
2. Освобождение от захвата за туловище сзади -
кувырком:
- боевой на кисть;
- подсед под ноги, колено с заходом за
противника.
3. Освобождение от захвата за ноги:
- кувырком;
- падением.
4. Освобождение от захвата за шею кистями сзади:
- за кисти разворот в сторону - сбивание;
- руки вверх - разворот - освобождение.
5. Освобождение от захвата "Двойной Нельсон":
- сбиванием рук локтями со скручиванием;
- затылком назад;
- с падением "Вертушка".
6. Освобождение от захвата за шею сверху - под локоть
головой (болевой в плече и шее).
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СБИВАНИЯ:
1. Выведение из равновесия в 8-мь сторон.
2. Подсечка в такт шагов:
- на месте;
- в движении;
- сбиванием вверх руками;
- сбиванием вниз руками.
3. Сбивание противника со стороны спины во время
угрозы оружием.
4. Сбивание - 3 варианта.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ, ЛОВКОСТИ И
ВЫНОСЛИВОСТИ:
1. Игра "Третий лишний":
- на ноги;
- в положении страховки грудью на пол;
- в положении лёжа на грудь и на руки.
2. Упражнение для глаз - удары ладонями - не моргать.
3. Отжимание и стойка на пальцах и костяшках.
4. Упражнение на развитие силы рук, ног и туловища в
три этапа по 1/3 движения.
5. Падения, прыжки - тест за 1 минуту, количество
раз.
6. Кувырки - тест за 1 минуту, количество раз.
УДАРНАЯ ТЕХНИКА:
1. Удар рукой "Вкрутка" - 3 варианта:
- носком;
- стопой;
- пяткой.
2. Удар ногой "Вкрутка" - 3 варианта:
- носком;
- стопой;
- пяткой.
3. Удары "Четверка".
4. Удары по рукам. плечам, туловищу при ходьбе в
шеренгах.
5. Удары рукой, ногой - тест за одну минуту,
количество раз.
6. Удары ногой наступанием внутрь и снаружи через
вытянутую вперёд руку - сбивание противника на руку
сверху ногой.
ПРИКЛАДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Переноска раненых - 3 варианта:
- на руках;
- на "конях" (спине);
- на плечах (мельница).
|
